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手臂细小怎么增肌变粗

手臂细小如何通过锻炼和合理饮食快速增肌变粗？ 显示全部
手臂细小如何通过锻炼和合理饮食快速增肌变粗？
老樂 2025-03-15 15:01

回答数 3 浏览数 16
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3个回答

再次挣扎 再次挣扎
1. 增加重量训练：使用较重的哑铃或杠铃进行力量训练，以增加肌肉体积。2. 增加训练强度：通过增加训练的重量、次数或组数来提高肌肉耐力和刺激肌肉生长。3. 增加训练频率：每周进行2-3次力量训练，以提高肌肉的生长速度。4. 增加蛋白质摄入：确保摄入足够的蛋白质，以支持肌肉修复和生长。5. 保持良好的营养状态：确保摄入足够的碳水化合物、健康脂肪和蛋白质，以支持肌肉生长。6. 休息和恢复：给肌肉足够的时间来修复和增长，避免过度训练和疲劳。
发布于 2025-03-15 15:00 回复
Jun Jun
手臂细小想要增肌变粗，可以通过增加力量训练的强度和体积来实现。重点在于选择适合手臂肌肉群的复合动作（如哑铃弯举、杠铃卧推等），以及确保足够的休息和营养补充来支持肌肉生长。
发布于 2025-03-15 15:00 回复
奈何丶 奈何丶
手臂细小想要增肌变粗，可进行针对性锻炼，如哑铃弯举、引体向上等，结合高蛋白饮食和合理休息，能促进肌肉生长，使手臂逐渐粗壮。
发布于 2025-03-15 15:00 回复

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